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③使用下载资源

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熟悉马洪利的跑友称她为“讷姐”，在东北话中，度还的马“讷”用于形容某人很厉害。出门而马洪利在跑道上的跑步跑完表现也确实配得上这个称号。年过四十开始跑步的洪利哈马后又黑河她，首马距离破三仅11秒之差，官兔冠那之后到目前为止，马拉但凡参加全马比赛，松夺她都跑进了三小时。零下今年3月的度还的马重马，马洪利以247的出门表现刷新PB。

8月31日，跑步跑完马洪利第三次站上了家乡哈尔滨马拉松的洪利哈马后又黑河赛道。这一次，官兔冠她担任的马拉是300的官方配速员。一周后，她又去黑河，参加了一场4000位跑友参与的2025年中俄跨境马拉松系列赛暨黑河马拉松赛，以2:49:24拿到女子组冠军。

通过跑步，她开启了人生的新篇章，“现在，我可以把重点放在自己的爱好上，为自己而活”。

轻松的破三和意外的站台

在不久前结束的哈尔滨马拉松赛场上，作为本土跑者的马洪利和其他三名女跑者一起担任了300官方配速员。对于自己第一次担任官兔的表现（259），马洪利的自我评分是8分。“毕竟配速要全程匀速，手表有时候还会有偏差，所以配速方面掌握得不是特别精准。但能完成这个任务，还是很开心的，这是一种责任担当。”

马洪利与跑步的缘分始于2021年，那是疫情期间，和很多人一样，她跑步的初衷是强身健体，增强免疫力。学生时代的她从来不是体育场上的焦点，从事销售工作后，至多是走路比常人多一点而已，也没有其他锻炼习惯。

在网上搜“40岁跑步”，出现的多是“忠告”、“伤身”或“误区”这些词，毕竟，不跑步的中年人突然开始跑步，总是容易被拿来与风险挂钩。但马洪利的跑步之路从一开始就颇为顺利。当然，和所有跑者一样，过程是循序渐进的。最初跑3公里、5公里，慢慢地，距离拉长到10公里、15公里。不过和大多数中年才起步的跑者不同的是，她的速度还挺快。“刚开始的配速就是5分多一点，后来就跑进了5分配。”在跑团跑友的激励下，马洪利参加了半马，虽说关于第一场比赛的记忆已经模糊，但她坦言，当时半马跑进140不是问题。

在跑友的激励下，马洪利站上了赛道

以令人折服的表现赢得了“讷姐”的称号

跑步一年多后，马洪利首次站上了全马的赛道，那是2022年11月末的厦门马拉松。其实在厦马前，她已经尝试过全马了。五个月前，哈尔滨工业大学校庆之际，她在太阳岛上冒着细雨，独自一人跑了一个全马，用时309。

回忆起首马，马洪利坦言，虽说赛前跑友就取水、补给等给过她建议，但实际比赛中，她还是显得有些生疏。因为没有此前的完赛成绩，她被安排在G区出发，刚跑出20米，鞋就被踩掉了。“第一次上赛道肯定挺兴奋的。我前半程跑快了，应该是在1小时27分左右，但从演武大桥开始，后半程坡有点多，体力分配不够合理，还是有点累的。喝水的时候就完全站在那里。”最终，马洪利以3小时11秒完赛，开心之余，她也为与破三小金人擦肩而过感到遗憾。但首马就能取得如此表现，马洪利在跑步方面无疑是有天赋的。

2023年3月，马洪利在无锡完成了第二场全马。这一回，她有了明确的破三目标，在两场比赛间隔的四个月期间，她改进了训练，长距离和节奏跑结合。凭借厦马的成绩，在锡马，她被安排在A区出发，最终如愿破三，成绩定格为256。

时隔两个月，马洪利的跑步生涯再度迎来重要突破。她在秦皇岛马拉松以252获得季军，排名前两位的分别是白丽和张水华，她们都是90后。震惊是马洪利在赛后的第一反应。“（赛前）我根本没想过能站台。我没想过通过跑步，还能取得这样的成绩。”

2023年秦皇岛马拉松

马洪利跑出了252的成绩，首次全马站台

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跑步治好了头疼病

马洪利开始跑步时，儿子小鑫读高中，平时都住校。如今，小鑫已经读大三了，很懂事，假期会打工，完全不用母亲操心。除了在儿子高考期间，减少了训练量外，马洪利将主要的精力都投入到了跑步这项爱好上。赛季期间，她会有重点地选择一些全马赛事，其余时候则主要参加哈尔滨周边一些包括半马在内的赛事，站台成为了常有的事。

“人到中年，之前都是忙孩子忙家庭，尤其是孩子的学习、升学问题。我和朋友说，如果是儿子上初中那几年，我根本没有时间去跑步，有这个爱好也不行。但现在，我可以把重点放在自己的爱好上了，我能付出更多，日常坚持训练，周末去参加比赛。我能为自己而活，为自己的爱好而活。跑步确实是翻开了我人生的新篇章。”今年，马洪利加入了某运动品牌，负责俱乐部运营工作，做到了爱好和事业相结合。

这些年来，马洪利的持之以恒都被小鑫看在眼里，母亲成为了儿子的骄傲。每次听到有人夸“你妈妈跑步好厉害”，小鑫都会忍不住跟人多聊几句。“她让我知道‘坚持’这两个字，真的能解决很多问题。她一直是个特别有毅力的人，认定的事不会轻易放弃。假期打工累得不想动时，我也会学着她的样子，早上起来简单动一动，感觉状态都变好了。妈妈的前半生基本都在为我付出，后半生找到了自己的爱好，并且这个爱好让妈妈更自信了。”

马洪利成为了儿子小鑫的骄傲

“我没感觉自己是40+的年龄，心态比较好。”对马洪利而言，年龄反而成为一种心理上的优势。“每场比赛我都不会给自己设目标，因为设了目标就会有压力。我也不年轻了，每场比赛尽力就好。平常心。”

身边的跑友常常感叹，马洪利就没有在比赛中跑崩过，也没有经历过低潮，其他人梦寐以求的破三对她而言，显得是如此轻松。以今年的重马为例，马洪利所在的跑团有很多人都参加了，不少人跑崩了，马洪利却以247刷新PB。不过其实，她也遭遇过膝盖、脚背疼痛等小伤病，接受过相应的理疗。所幸，这些病痛都没有发展成大问题，如今都已痊愈了。

重庆可谓马洪利的福地，她连续两年在这里刷新PB

当然，马洪利也意识到自己平时在训练中还是有不足。“力量训练是我最欠缺的。饮食方面，我们跑团的鲍指导觉得我平时不注重补给，会给我建议，例如跑完要补充电解质和蛋白等，毕竟我跑量很大，现在参赛也很频繁。”

除了突破自我带来的满足感外，跑步给马洪利带来的另一大好处，就是困扰了她多年的头疼基本消失了。她从高中时期出现疼痛，也曾看过医生，接受过按摩，却始终没有彻底根治。“孩子上初中时，每天，我的这根弦都是紧绷的，要陪他学习。但跑步后，我的头疼病好了。”

跑步治好了困扰马洪利多年的头疼病

零下29度也可以享受跑步

马洪利在跑道上表现抢眼，天赋固然重要，与她的自律也是密不可分。如今的她保持着500公里+的月跑量，可以说，跑步已经彻底融入了她的生活，是不可或缺的。没有比赛的日子里，周一是她的跑休日。周二至周日，她都有训练任务。周三和周日都是随跑团训练，分别是强度课和长距离（25至30公里）。其余日子，她都是自己跑一个半马的距离。所有训练都安排在清晨。她每天晚上9点前睡觉，在凌晨3点50至4点间起床，4点半开始跑步。6点前跑完到家，拉伸后，再去上班。“每天的时间都会精确到分秒。”

众所周知，哈尔滨的冬天非常冷，凌晨气温都在零下20度左右。自律如马洪利在出门前也需要给自己打打气。去年有一天，气温降到零下29度。她跑步时虽然戴着帽子，但可能是戴眼镜的缘故，帽子捂得不够严实，耳朵还是冻伤了。之后两天，为了保暖，她戴了两层帽子。无论是寒冬的下雪天，还是夏季的雨天，马洪利都会坚持跑步，她笑称：“我对跑量可能有点强迫症。”她享受一个人独跑的过程，也不排斥有跑友相伴，“就完全放空自己”。

在即将到来的秋季赛季，马洪利想参加北马和广马。去年跑完重庆后，她第一次知道了中国马拉松大满贯系列赛的存在，那之后就一直想冲击45-49岁年龄组的奖项。虽然今年武汉没中签，但马洪利仍然想去北京和广州的赛道上试一下。此外，明年的重马，她已经中签。重庆是马洪利的福地，她最近两年的PB都是在那里创下的，尽管重马的提前举办意味着她冬训备战的时间缩短了。

在9月6日的黑河马拉松赛上

马洪利以249的成绩夺冠

只要马洪利参赛，儿子小鑫就会关注。他曾去比赛终点去等母亲，至今记得母亲赛后说的最后几公里满脑子都在想“得快点到，孩子还在等”，也通过直播看了母亲担当哈马官兔的表现。不过小鑫会担心母亲的身体是否能承受住，时常会叮嘱她不要太拼。“在保证健康的前提下，我会支持妈妈一直坚持下去。”

马洪利也是这么想的：“跑步可以释放压力，这项运动对健康有好处，虽然年龄稍稍偏大了一些，但只要日常科学训练，在不受伤的情况下，我肯定会坚持下去。因为我收获的是快乐和自信。”

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